İnce lifler bir araya gelerek aslen bir kütle olan kası oluşturur. Bu kütlenin gelişimini sağlamak için ise iki aşama vardır. Bunlardan biri adale yıkımı öteki ise adale yapımıdır. Bu iki aşama doğru antrenman ve doğru beslenme gerektirmektedir. Eğer kaslar gelişecekse bu ancak yıkılanın yerine daha çok yapmak ile olası olabilmektedir. Bilindiği gibi adale geliştirme için düzenli antrenmandan diğer seçenek yoktur. Fakat bu noktada destekleyici gıda denilen takviye gıdalara gereksinim duyulmaktadır -ki bu adale yapım aşaması için duyulan bir ihtiyaçtır. En bilinen ilave besinler; Protein tozu, Amino asitler, Kreatin, Mineral ile vitaminler, Glutamin, Karnitin Olarak sıralanabilir. Her biri kaslara farklı şekilde tesir etmektedir. Genelde de ihtiyaca göre kişilerce gün içinde eşleştirilerek kullanılırlar. Tabii ki bu ilave besinlerin belli zamanları olmalıdır. Örneğin biri, sabah kalktıktan sonra olabilir çünkü uykunun ardından vücudun besinsiz kalmış olması beklenmektedir ve kaslardan tüketmesi istenmez.  Bir diğer yaygın kullanım da antrenmandan evvel ve antrenmandan sonra tüketmektir. Bu şekilde de enerjisizlik, tükenmişlik gibi problemlere karşı savaşılır ve adale larından kurtulunur. Bir başka sık kullanım zamanı da uykudan öncedir. Uyku adale yapımı için mühim bir aralık olduğundan vücudu bu sırada desteklemek de önemlidir. Tabii ki bütün bu ilave besinler günlük diyetinizde noksan olan parçayı tamamlamak için üretilmiştir. Kişiler de kalori hesabı tutarak hangi üründen ne kadar tüketmeleri gerektiğini bilmelidir.  Bu şekilde gövde geliştirme ismine gereksinim duyulan protein, vitamin ve mineral gibi esas besinler karşılanabilir.

Protein Tozu

Tabii ki protein tozu vücudun gereksinim duyduğu noksan protein miktarını karşılamaya yarayan bir ilave besindir. Ürünün temelde ilk hammaddesi peynir yani süttür. Bu da üretimini oldukça tabii kılmaktadır. Tozlaştırma işlemi ise temelde saflaştırılmadır ve filtreleme, ezme, izole hale getirme gibi farklı yöntemlerin kullanımı ile farklı tozlar elde edilmiş olur. Pek çok yerde bilhassa belirtilen whey protein mesela en iyi saflaştırılmış çeşitlerden biridir. Ürünlerin büyük bir kısmında kimyasal ve suni maddelerden ziyade tabii hammaddeler tercih edilir.

Kullanım sebebini basitçe açıklamak gerekirse; bir kişinin 30 gr kadar protein ihtiyacı varsa aş yeme yöntemi ile yaklaşık olarak 5 6 adet yumurta tüketmesi gerekir. Bu doğal ki daimi bir ihtiyaca dönüşürse ortaya büyük bir vakit, emek ve nakit israfı menfaat. Ayrıca bir noktada yiyeceklerin içerdiği başka maddeler vücutta yükleme yapabilir. Bu nedenle de gövde geliştirme yapanlar protein tozu kullanırlar. Hızla hazırlanan bir whey karışımı aynı protein ihtiyacını karşılayabilmektedir. Özellikle de adale yıkımının derhal ardından kasları beslemek ismine kaliteli bir saf protein takviyesi gereklidir.

Amino Asit

Vücut geliştirmede en sık kullanılan takviyesi BCAA olarak bilinir. İnek sütü ile yapılmış peynirlerin suyunda bulunduğu bilinir. Bünyeye giren proteinin tam anlamı ile kullanılabilmesi için gereksinim duyulmaktadır, zaten proteinin yapıtaşları arasında da bulunur. BCAA başka türlerine göre daha anaboliktir. Ayrıca protein, glutamin gibi başka ilave besinlerin anabolikliğini de arttırır. Bu gıda antrenman yapan kimselerin dayanıklılığını yükseltir ve aynı anda yağ yakımını destekler. Hızlı emilimi sayesinde vücuda doğrudan tesir eder. Özellikle de tabii olarak  yeme yolu ile alınmayan proteinin işlenebilmesi için lüzumlu olur. Çünkü bu mahsul için de, spor yapan bir kişiye lüzumlu olan miktar tabii yollardan karşılanamayacak kadar yüksektir. Kullananlar daha rahat uyku, dinçlik gibi etkilerinden bahsetmektedir.